うつ病　うつを改善する方法

ここでは、うつ病にかからないためのヒントを紹介します。

うつ病にかからないためには、日常生活のなかで「仕事」、「休息」、「運動」、「遊び」の要素をバランスよく保ち、心身の健康作りを心がけることが大切です。

例えば、

・仕事のやり過ぎは仕事時間を減らし、睡眠不足なら十分な睡眠を取る。

・スポーツ、趣味、レジャーなどを通じて、ストレスを解消する。

・悩みがあったら、一人で解決しようとせずに誰かに相談するなど、
　自分だけで抱え込まないように心がける。

・完全主義にならないよう、何でも余裕をもって考えるようにする

・肩の力を抜いて、マイペースな生活を心がける

また次のような気持ちの持ち方も大切ですので、実践してみましょう。

1．がんばり過ぎない（完全主義はやめる）
2．自分のミスに厳しすぎない。自分を誉めることも必要

3．自分自身の体調や健康にも気を配る
4．たまには，自分や家族のための時間を設ける

5．周りの人にも，気軽に相談や手助けを求める
6．基本的な生活リズムが何よりも大切（十分な睡眠，食事，運動，休養，余暇活動など）

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